ÉCONOMIE

Les médecins révèlent 10 mauvaises habitudes qui causent l'insomnie

Les médecins révèlent 10 mauvaises habitudes qui causent l'insomnie


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Oh, les longues nuits de filature !! Est-il difficile pour vous de ne pas vous reposer suffisamment chaque jour? Vous serez peut-être surpris d'apprendre que l'insomnie est un problème croissant et qu'il ne fait que s'aggraver.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tous les adultes ont besoin de sept heures ou plus de sommeil pour se sentir rafraîchi. Malheureusement, un manque de repos peut avoir un impact dramatique sur votre vie.

10 MAUVAISES HABITUDES QUI CAUSENT UNE INSOMNIE

Si vous êtes fatigué que votre routine nocturne soit mélangée et entraînée au travail le lendemain, alors il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre insomnie. Voici dix des pires habitudes qui peuvent causer vos nuits blanches.

1. S'ENDOMINER AVANT LA TÉLÉVISION

Avoir une télévision dans votre chambre semble être une bonne idée, non? Eh bien, c'est l'une des pires façons pour vous de vous endormir. Un téléviseur a des lumières vives et du bruit qui peuvent affecter votre cerveau.

Bien que vous pensiez peut-être que cela vous aide à atteindre le pays des rêves, les lumières envoient des messages brouillés à votre cerveau. Votre cerveau voit les lumières et écoute le bruit, et il vous empêche d'entrer dans un état de sommeil paradoxal profond. Autrement dit, vous ne vous sentirez pas renouvelé parce que vous n'entrerez jamais dans la partie de guérison de votre rêve.

2. AVOIR DES TÉLÉPHONES CELLULAIRES ET DES ORDINATEURS À PROXIMITÉ DU LIT

Un autre problème qui est important aujourd'hui est un téléphone portable près du lit. Ces petits gadgets ont remplacé le réveil et le téléphone de la maison, mais font-ils plus de mal que de bien? Les téléphones portables émettent une lumière qui modifiera le rythme de votre horloge circadienne.

Si le téléphone portable est à plus d'un mètre et demi de votre lit, vous êtes en sécurité. Cependant, la plupart des gens le gardent à distance en tout temps. Lorsque votre rythme d'horloge circadienne devient incontrôlable, votre corps ne produira pas de mélatonine pour vous aider à vous endormir.

3. NE MAINTENEZ PAS UNE ROUTINE DE NUIT

Vous souvenez-vous de l'importance de garder votre nouveau-né sur un horaire de coucher? Si votre timing venait à changer de quelque manière que ce soit, cela pourrait causer des problèmes majeurs. Eh bien, le même problème arrive aussi aux adultes.

De nombreux adultes utilisent leur rêve comme outil de négociation. S'ils veulent rester éveillés pour regarder un film, ils vous interrompront pendant quelques heures. Votre repos est tout aussi important que de manger un repas nutritif tous les jours. Sans cela, votre corps en souffrira.

N'utilisez pas votre rêve comme une équation mathématique où vous pouvez soustraire et ajouter du temps à votre guise. Vous avez besoin d'un horaire de routine pour éviter l'insomnie. Avec un horaire fixe, vous vous sentirez mieux et vous vous sentirez mieux le matin.

4. CONSOMMER TROP DE CAFÉINE

La caféine est un stimulant qui accélère votre cœur. Même si prendre une tasse de café ou un soda par jour ne va pas vous tuer, cela peut vous empêcher de dormir la nuit. Si vous buvez une boisson contenant de la caféine trop tard dans l'après-midi, cela peut provoquer de l'insomnie.

Une partie de votre routine nocturne ne devrait pas inclure de caféine après 16 heures. Si vous avez la volonté de couper ces boissons, cela serait bénéfique pour votre corps. La caféine crée une forte dépendance et suit les mêmes voies que la cocaïne dans le cerveau.

5. FAITES VOTRE CHAMBRE TROP CHAUD

Avez-vous déjà remarqué comment vous recherchez toujours cet endroit frais sur votre oreiller? Eh bien, des études montrent que vous dormirez mieux dans une pièce fraîche. Cela ne signifie pas que vous devez éteindre le chauffage car vous tomberez malade, mais vous devriez le garder de cinq à sept degrés plus frais lorsque vous dormez.

Votre corps peut mieux se reposer lorsqu'il fait beau et frais dans votre chambre, et vous pouvez également économiser sur votre facture d'électricité ou de gaz.

6. UTILISER DE L'ALCOOL POUR DORMIR

Beaucoup de gens pensent que l'alcool leur permet de mieux dormir, alors ils prendront une dose de quelque chose de fort pour les assommer. Le problème est que l'alcool peut être contre-productif.

Bien que vous puissiez vous endormir plus rapidement, le sommeil induit ne durera pas longtemps. Vous êtes plus susceptible de vous exciter facilement si vous avez de l'alcool dans votre système. De plus, ces excitations peuvent provoquer des périodes d'apnée, qui peuvent être fatales.

7. SAUVEGARDEZ VOS ENTRAÎNEMENTS POUR LES HEURES DU MATIN

Il peut sembler préférable de faire de l'exercice avant de prendre la douche du soir, mais la philosophie populaire est trompeuse. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cœur bat la chamade et libérez des endorphines qui vous stimulent et ne vous détendent pas. Bien que votre corps soit fatigué, votre cerveau est bien éveillé.

Le problème avec toute cette stimulation est qu'elle peut rendre le sommeil difficile. Votre manque de sommeil peut être causé par le moment de votre exercice. Essayez une séance d'entraînement matinale pour voir si cela améliore les problèmes de sommeil. Vous pourriez être surpris de voir comment cela résout votre manque de sommeil.

8. NE COMPTEZ PAS DES AIDES AU SOMMEIL

Il existe tellement de somnifères sur le marché que vous pouvez obtenir à la fois sur ordonnance et en vente libre. Cependant, le vrai problème est que ces aides ne font que masquer un problème. Vous pouvez surmonter une grande partie de votre insomnie simplement en pratiquant une bonne hygiène de sommeil.

Ces médicaments, même s'ils sont achetés dans une pharmacie locale, ne sont pas inoffensifs. Ils induisent le sommeil et votre corps en devient dépendant. Vous aurez souvent besoin de plus de médicaments pour obtenir les mêmes effets. Si vous ne dormez pas, ne jetez pas de pilule sur le problème car cela peut aggraver les choses.

Prendre quelque chose de naturel comme la mélatonine peut aider votre corps à s'endormir et à rester endormi plus longtemps. D'autres herbes naturelles peuvent également être bénéfiques. Ne prenez pas de médicaments pour obtenir le repos dont vous avez besoin. Explorez les options naturelles comme la méditation et les traitements à base de plantes.

9. MANGER TROP TARD

Votre travail peut dicter votre heure de dîner. Certaines personnes mangent tôt vers 16h-17h, tandis que d'autres peuvent manger tous les soirs entre 19h et 21h. Le seul problème avec le fait de manger tard est que cela peut vous amener à passer une nuit agitée.

Si vous mangez trop, vous pouvez vous sentir ballonné, avoir une indigestion et combattre ces problèmes tout au long de la nuit. Vous devez prévoir au moins quatre heures entre votre dernier repas et votre sommeil. Votre nourriture a besoin de suffisamment de temps pour être digérée afin que vous ne l'interrompiez pas la nuit.

10. VOUS N'AVEZ PAS DE LINGE DE LIT ADÉQUAT

Bien que personne ne veuille dépenser des sommes excessives sur des matelas, il peut être avantageux d'en avoir un qui soutient votre corps. Tout, y compris les oreillers, les couvertures et la literie, aura un impact dramatique sur votre sommeil.

Certaines personnes ne peuvent pas bien dormir avec un couvre-lit car elles sont lourdes, mais une couette apporte une touche plus légère qui semble aider quelqu'un à mieux dormir. Rappelez-vous comment les enfants choisissent une couverture préférée et ne la lâchent pas? C'est parce qu'ils trouvent du confort et que la couverture les aide à avoir un sommeil de qualité.

Les adultes peuvent aussi avoir une «couverture» préférée. Si une couverture lestée aide à soulager votre détresse et constitue votre filet de sécurité pour dormir, alors utilisez ce qui peut vous aider.

JETER LES CONDITIONS MÉDICALES SOUS-JACENTES

Parfois, une condition médicale vous empêche de dormir le temps dont vous avez besoin. L'insomnie est un vrai problème qui doit être résolu. Bien que vous devriez vous méfier de jeter des médicaments sur ordonnance sur le problème, vous pourriez avoir un problème sous-jacent comme l'apnée du sommeil, à l'origine des problèmes.

L'apnée du sommeil est une condition dans laquelle vous arrêtez de respirer la nuit. Ces périodes d'essoufflement sont dangereuses, mais elles sont traitables. Avoir un appareil C-Pap peut garantir que vos voies respiratoires sont ouvertes et répondent aux signaux du cerveau pour respirer.

De plus, si vous prenez des médicaments, ils peuvent également avoir un impact considérable sur votre sommeil. Vous pensez que la dépression et l'anxiété peuvent vous amener à dormir trop ou trop peu. Si vous rencontrez des problèmes, la première chose à faire est d'évaluer votre hygiène de sommeil.

RÉFLEXIONS FINALES: METTEZ FIN À L'INSOMNIE EN AMÉLIORANT VOTRE HYGIÈNE DU SOMMEIL

En utilisant la liste ci-dessus, que pouvez-vous faire pour améliorer votre santé de sommeil? Votre téléphone est-il assis près de votre lit tous les soirs? Avez-vous des ordinateurs, des iPad et des téléviseurs fonctionnant une heure avant de vous coucher?

Mangez-vous trop tard ou négociez-vous votre sommeil comme une partie facultative de votre journée? Cela peut changer certains des modes de sommeil. Naturellement, cela ne nécessite aucun médicament. Avant de chercher des somnifères, essayez des herbes ou une bonne tisane qui peut aider à stimuler le repos et à prévenir la sensation de toxicomanie ou de gueule de bois le lendemain.

Vous avez besoin d'au moins sept heures de sommeil. Si vous n'obtenez pas ce montant, vous devez changer certaines choses pour votre santé. Votre corps doit avoir le temps de guérir et de se restaurer.


Vidéo: Comment lutter contre les insomnies. Santé au quotidien (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Akinomuro

    Ugh, vous des conneries!

  2. Maerewine

    J'imprime ... sur le mur à l'endroit le plus visible !!!

  3. Voodookora

    Est absolument d'accord avec vous. C'est la bonne idée. C'est prêt pour te soutenir.

  4. True

    Merveilleux, c'est une opinion très précieuse

  5. Daijind

    Excellent article, merci!

  6. Cairbre

    Non, je ne peux pas vous le dire.



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