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8 exercices de biohacking pour accélérer le métabolisme et perdre du poids

8 exercices de biohacking pour accélérer le métabolisme et perdre du poids


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Nous souvenons-nous tous de l'histoire pour enfants "Le lièvre et la tortue"? La tortue défie le lièvre à une course; le lièvre, connu pour sa vitesse, fait une sieste pendant la course, pour ensuite perdre face à la tortue qui, bien que lente, ne s'est jamais arrêtée. La leçon était "Lentement et régulièrement gagne la course." Cette idée peut être appliquée pour perdre du poids et maintenir un métabolisme rapide. Aujourd'hui, je vais parler de quelques moyens simples pour accélérer votre métabolisme tout au long de la journée. De petites choses que vous pouvez faire pour continuer à brûler du glucose et des graisses tout au long de la journée. Aucun des exercices suivants n'est une routine d'exercice intense, juste de simples biohacks pour accélérer votre métabolisme. Certains peuvent être un peu étranges ... mais ils sont parfaitement exécutables si vous ne vous souciez pas des opinions des autres.

Promenez-vous le matin

Rien n'est aussi rafraîchissant que de faire une agréable promenade relaxante de 15 à 20 minutes au lever du soleil. Le soleil se réveille, les oiseaux chantent et la rosée jaillit. Sérieusement, une marche modérément rapide fait circuler le sang dans vos muscles et vos organes (votre cerveau en particulier). Des études montrent que les personnes qui marchent le matin ont de meilleures performances cognitives pendant la journée en plus des avantages cardiovasculaires. Mettez de la musique relaxante ou écoutez un podcast. Ou écoutez les sons de la nature pendant que vous réfléchissez sur des thèmes existentiels tels que "Quel est le sens de la vie?" ou simplement "Comment vais-je gérer mes activités aujourd'hui pour atteindre leur plein potentiel."

  • Vous n'avez pas besoin de courir le matin (même si une course modérée convient) pour accélérer votre métabolisme.
  • · Ne sacrifiez pas le sommeil pour marcher. Ne vous réveillez pas à 17h00 juste pour vous faufiler pendant la randonnée.
  • Si vous ne pouvez pas vous promener dans votre quartier parce que vous avez peur de rester coincé dans la circulation aux heures de pointe, allez au travail et marchez à partir de là.

Boire de l'eau avec du citron

Après la promenade, chauffez une bouilloire avec de l'eau citronnée tiède. L'eau de citron est utilisée par les Indiens depuis des siècles pour détoxifier le foie. Aujourd'hui, malheureusement, il est nécessaire de préparer le foie à la "malbouffe" que nous allons manger toute la journée. L'ingestion d'eau citronnée a également pour effet secondaire d'accélérer votre métabolisme.

  • Buvez 30 minutes avant le petit déjeuner (si vous prenez le petit déjeuner). Sinon, buvez-le au réveil.
  • L'idéal est de le boire chaud, mais froid c'est bien.
  • Buvez aussi un verre juste avant de vous coucher.

Asseyez-vous le moins possible au travail

"S'asseoir est le nouveau tabagisme." Les études se développent aussi vite que les tweets des médias sociaux sur les Kardashians montrant les effets néfastes d'un mode de vie sédentaire. Puisque la plupart des gens s'assoient beaucoup lorsqu'ils sont à la maison, essayez de corriger ce comportement, en particulier au travail. Maintenant, la plupart d'entre vous ne travaillent pas dans un endroit qui a des tapis roulants ou des bureaux verticaux, alors essayez ces étapes simples pour accélérer votre métabolisme.

  • Levez-vous toutes les 15 minutes. Lève-toi juste.
  • Faites le tour du bureau toutes les heures. Juste une "pause salle de bain" de cinq minutes. De préférence à l'extérieur pour garder votre rythme circadien aligné.
  • Essayez d'avoir des réunions permanentes. Qui a dit que nous devions avoir des réunions assis?
  • Il monte les escaliers toutes les heures environ.
  • Toutes les deux heures, laissez-vous tomber au sol et faites une série de pompes (modifiées si nécessaire), de planches ou même de sauts à l'ancienne.
  • En position assise, faites des exercices isométriques comme le resserrement des fessiers, les craquements assis et le soulèvement et la rotation des chevilles.

Faites des exercices de respiration profonde

Des études sont apparues dans les années 1990 montrant comment faire des exercices de respiration profonde accélère votre métabolisme. Pensez au mécanisme derrière cela. L'augmentation de l'apport en oxygène augmentera l'apport d'oxygène aux cellules, optimisant ainsi le métabolisme cellulaire.

  • Au moins deux fois par jour: levez-vous, respirez profondément et essayez de la retenir pendant au moins 45 secondes. Faites 10 d'entre eux.

Buvez du café ou des thés «forts»… beaucoup!

La plupart des gens savent que la caféine est un stimulant de l'appétit. L'un des avantages du café noir et des thés forts, verts et noirs est qu'ils accélèrent votre métabolisme en grande partie parce qu'ils contiennent un super antioxydant appelé ECGC. L'ECGC a également l'avantage supplémentaire de faire fondre les graisses, alors profitez bien sûr des thés colorés.

Conclusions:

  • Si vous êtes sensible à la caféine, ne la buvez pas après 15h00. Il faut environ 12 heures au corps pour le métaboliser.
  • Idéalement, buvez votre café noir et votre thé sans saveur. Les deux organiques. Boire 3-4 tasses de thé par jour.

Faites une promenade nocturne

Des études montrent que les personnes qui marchent la nuit dorment mieux. Cela vous donne un moment de calme où vous pouvez revoir la journée et commencer à formuler vos plans pour demain. 15-20 minutes, c'est bien.

  • Un double biohack, c'est s'il fait froid dehors, marchez avec moins de vêtements. Le corps, lorsqu'il est froid, augmentera le métabolisme pour garder votre corps au chaud. Ce petit biohack permet de brûler plus de calories. Le même principe est derrière la cryothérapie et les douches froides. (Lisez notre article sur la cryothérapie).
  • Écoutez de la musique calme et relaxante dans le style de Norah Jones.

Raccourcissez votre temps pendant la journée pour manger

Rapide! Rapide! Rapide! Je ne veux pas dire que vous devriez manger votre nourriture rapidement. Gardez plutôt votre corps à jeûner le plus longtemps possible. Je serai simple: le jeûne intermittent est le moyen le plus simple et le plus efficace non seulement d'accélérer votre métabolisme, mais aussi de perdre du poids. Pour résumer, le jeûne oblige le corps à convertir les réserves de graisse du corps en glucose pour que les organes les utilisent comme carburant. En tant que tel, sa graisse fondra.


  • Essayez une fenêtre pour manger de midi à 20h00.
  • Consommez la quantité normale de calories que vous consommez normalement… mais seulement dans un laps de temps plus court. Mangez propre et évitez les toxines, bien sûr.
  • Essayez de raccourcir votre temps à 5-6 heures et d'incorporer occasionnellement un jeûne de 24 heures.

La clé est de donner à votre corps un choc pour continuer à pomper le sang mélangé à des boissons qui maintiennent le filtrage de votre métabolisme. Je peux honnêtement dire que ces biohacks ont été inestimables pour mon maintien de poids car je les intègre dans ma routine quotidienne depuis les années 1990. Si vous pouvez faire un effort de force, cardio à faible fréquence cardiaque ou entraînement de vitesse Chaque jour, adoucissez simplement le pot. Faites juste attention à ne pas trop manger après une séance d'entraînement. C'est très courant, soit parce que la déshydratation se fait passer pour une sensation de faim ou parce que psychologiquement, inconsciemment, vous pensez que vous pouvez faire des folies un peu après avoir fait de l'exercice.


Vidéo: What is biohacking? Meet the biohacker who refuses to age (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Skylor

    Vous faites une erreur. Discutons de cela.

  2. Tajinn

    Oui vraiment. Je suis d'accord avec tout ce qui précède. Discutons de cette question.

  3. Itzik

    La fréquentation est bonne

  4. Bemeere

    Il y a quelque chose. Maintenant, tout se passe, merci beaucoup pour l'aide dans cette question.

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